对于有减肥健身目标的人来说，饮食是至关重要的，而饮食中维生素的充足供应对于最大限度地提高运动效果和整体健康状况至关重要。了解减肥健身前应摄入哪些维生素，可以帮助你为锻炼做好准备益肾康胶囊，并从你的健身计划中获得最大的收益。

维生素 C

作用：抗氧化剂，有助于修复运动引起的肌肉损伤，增强免疫力。

来源：柑橘类水果、浆果、菠菜、花椰菜。

建议摄入量：75-90 毫克/天

维生素 D

作用：增强骨骼健康，促进钙吸收，调节免疫功能。

来源：三文鱼、金枪鱼、强化牛奶、鸡蛋。

建议摄入量：600-800 国际单位/天

维生素 E

作用：抗氧化剂，保护细胞免受自由基损伤，促进视力和神经功能。

来源：坚果、种子、全麦产品、绿叶蔬菜。

建议摄入量：15 毫克/天

维生素 A

作用：维持视力，增强免疫力，促进细胞生长。

来源：胡萝卜、红薯、菠菜、杏子益肾康胶囊。

建议摄入量：700-900 微克视黄醇当量/天

维生素 K

作用：帮助血液凝固，促进骨骼健康。

来源：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、西兰花、胶囊。

建议摄入量：70-120 微克/天

B 族维生素

作用：能量代谢，神经功能，红细胞生成。

来源：全麦产品、瘦肉、豆类、坚果。

建议摄入量：根据个别维生素而异

镁

作用：肌肉和神经功能，能量代谢，调节血压。

来源：坚果、种子、全麦产品、绿叶蔬菜。

建议摄入量：成年男性 400-420 毫克/天，成年女性 310-320 毫克/天

钙

作用：骨骼和牙齿健康，肌肉和神经功能，激素分泌。

来源：乳制品、绿叶蔬菜、坚果、豆类。

第二段：对于热痱子的药物治疗，通常可以选择外用药和口服药两种方式。外用药主要是通过直接涂抹在受影响的皮肤上，起到消炎、止痒、退红肿等作用。口服药则是通过内服的方式，从内部调节身体的机能，达到治疗热痱子的效果。

建议摄入量：成年男性 1000 毫克/天，成年女性 1200 毫克/天

铁

作用：红细胞生成，氧气运输。

来源：瘦肉、鱼、豆类、菠菜。

建议摄入量：成年男性 8 毫克/天，成年女性 18 毫克/天

锌

作用：免疫功能，伤口愈合，味觉和嗅觉。

来源：牡蛎、瘦肉、豆类、坚果。

建议摄入量：成年男性 11 毫克/天，成年女性 8 毫克/天

钾

作用：水分平衡，肌肉和神经功能，血压调节。

来源：香蕉、鳄梨、菠菜、土豆。

建议摄入量：成年男性 4700 毫克/天，成年女性 2600 毫克/天

钠

作用：水分平衡，电解质平衡，神经冲动。

来源：食盐、加工食品、运动饮料。

建议摄入量：健康成年人 2300 毫克/天或更少

铜

作用：红细胞生成，神经功能，免疫力。

来源：肝脏、牡蛎、坚果、豆类。

建议摄入量：成年男性 900 微克/天，成年女性 700 微克/天

生物素

作用：能量代谢，细胞生长，神经功能。

来源：鸡蛋、杏仁、鳄梨、香菇。

建议摄入量：30-100 微克/天

叶酸

作用：红细胞生成，神经管闭合，DNA 合成。

来源：绿叶蔬菜、豆类、全麦产品、柑橘类水果。

建议摄入量：400 微克/天益肾康胶囊